Закаливание – один из наиболее эффективных и доступных способов привести организм в тонус и оздоровиться. Однако у этого, казалось бы, нехитрого гигиенического мероприятия существует ряд правил, несоблюдение которых может привести к резкому ухудшению самочувствия.

 

Первое и основное, что необходимо запомнить человеку, желающему примкнуть к рядам закаленных – это систематичность и порядок занятий. Только основательно решив не сворачивать с намеченного пути, стоит начинать закаляться.

 

Стартовать лучше всего от самого простого – приема воздушных ванн 

 

Под этой процедурой понимаются занятия зарядкой на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении школы крав-мага самооборона в Москве, но ни в коем случае не на сквозняке. Идеально, чтобы температура воздуха была около +15 градусов. Продолжительность занятий изначально не должна превышать 3 минут, а с течением регулярных тренировок длительность необходимо довести до получаса.

 

Спустя месяц ежедневных процедур на воздухе стоит перейти к обтираниям

 

Обтираться необходимо смоченной в воде – охлажденной до +12 градусов – губкой. Процедуру нужно проводить, начиная с области шеи, постепенно спускаясь к ногам. Для усиления эффекта от методики закаливания в воде можно растворить поваренную соль или добавить уксус. После обтирания необходимо насухо вытереть кожу грубым полотенцем.

 

Обтирание водой можно совмещать с еще одной эффективной процедурой закаливания – контрастным душем

 

За один прием следует чередовать поток теплой и холодной воды не более трех раз. Крайне важно завершить купание прохладным душем. Длительность контрастной процедуры рекомендуется начать с 15 секунд, постепенно увеличивая до 1 минуты.

 

Отличной профилактикой простудных заболеваний станет закаливание ног

 

Существует несколько вариантов процедур для нижних конечностей. Лучше всего начать с обливания ног ниже колена водой, температура которой находится в пределе +7…+10 градусов. Указанные манипуляции желательно проводить перед сном. Однако у этой методики закаливания есть и противопоказания – ее нежелательно проводить людям с крайне возбудимой нервной системой или страдающим бессонницей. Процедура для более продвинутых – хождение по снегу босиком. В первый раз не рекомендуется ступать на покрытую снежным покровом почву дольше, чем на 15 секунд. В будущем можно довести это время до 15 минут.

 

В качестве предупреждения заболеваний легких и средством очищения организма от токсинов станет поход в баню. Пребывание в парной от 30 до 40 минут следует перемежать с купанием в бассейне или обливанием холодной водой.

 

Высший пилотаж – это купание в проруби

 

Новичкам не стоит длительное время находиться в стуженой воде – достаточно окунуться и, обтершись, переодеться в сухую теплую одежду. Купаться в проруби лучше всего в безветренную погоду – риск заболеть в таком случае сводится к минимуму. Периодичность процедур – от 2 до 3 раз в неделю.

 

Перед курсом той или иной методики закаливания рекомендуется пройти консультацию у доктора

 

 

Главный тренер Крав-Мага-Ашита в России

Ходаковский Олег