В детстве я был полным, поэтому всегда мечтал о тех временах, когда я стану стройным и сильным. Прошло время, я стал регулярно заниматься спортом и со временем похудел. При всех потрясающих изменениях я оставался недоволен - я был достаточно худой, но пресс живота, о котором я так мечтал, так и оставался быть нечетким.

 

То есть мышцы пресса были и они росли, но кубиков видно не было, чтобы я ни делал.

 

   И если верхняя часть пресс меня еще более-менее радовала, то нижняя совсем вызывала разочарование. Как я позже понял, это достаточно типичная проблема, поэтому решил рассказать тебе, как же добиться рельефного пресса, чтобы при случае поразить всех красоток J. И вот первый секрет, который позволит приблизиться к заветным кубикам как нижнего пресса, так и верхнего: питайся правильно! Звучит сильно, правда?

 

Пойми, если ты будешь придерживаться принципов правильного питания, это уже половина успеха.

 

   Я раньше особенно не придавал значения этому правилу, считая, что достаточно просто регулярно делать упражнения на пресс и со временем он станет четким, рельефным и красивым. По факту же получалось, что мои мышцы росли, даже какой-то рельеф стал совсем чуть-чуть проявляться, но прослойка жира, скрывающая нижний пресс так и не сокращалась.

 

   Итак, первая и наиважнейшая задача – убрать лишний жирок, закрывающий наш пресс.

 

   Придется сначала прибегнуть к помощи диеты, а затем питаться правильно. О том, как это делать, я обязательно напишу следующую статью, чтобы раскрыть этот вопрос, и ты смог бы спланировать свой рацион таким образом, чтобы избавиться от лишнего жира и проявить свой прекрасный пресс. С основой, думаю, понятно, теперь перейдем к упражнениям, которые позволят нам накачать кубики пресса.

 

   Я бы рекомендовал для нижнего пресса выполнять различные виды скручиваний.

 

   Ниже небольшая программа, выполняя которую, ты достигнешь потрясающих результатов. Начнем!

 

1) Упражнение «Обратное скручивание» – это главное упражнение, активно прорабатывающее нижний пресс.

    Рекомендую выполнять его первым в твоей тренировке на пресс. Как выполнять:

   1. Ложись на пол спиной;

   2. Ладони рук положи также на пол;

   3. Приподними ноги над полом, держи их прямо в коленях;

   4.Теперь сгибая ноги в коленях, тяни их к груди, при этом напрягая пресс и втягивая живот;

   5. Сделай 3-4 подхода по 15 повторов.

 

2) Упражнение «Велосипед»:

   1. Лежа на спине, голову положи на руки;

   2. Теперь поднимай согнутую в колене правую ногу, а левым локтем тянись к колену, при этом, не отрывая рук от головы;

   3. Не забывай напрягать пресс и втягивать живот;

   4. Выпрями ногу и верни локоть в изначальное положение. И повтори на левую ногу и правый локоть;

   5. Сделай 3-4 подхода по 15 повторов на каждую сторону.

 

3) Упражнение «V-образные скручивания»:

   1. Лежа на спине, вытяни руки вдоль пола над головой;

   2. Приподними ноги, держа их прямыми;

   3. Теперь поднимайте ноги, держа их прямо, и одновременно спину с руками, стараясь дотянуться руками ног;

   4. Вернись в изначальное положение тела;

   5. Важно делать это упражнение медленно;

   6. Сделай 3-4 подхода по 10 повторений.

 

4) Упражнение «Скручивания»:

   очень похоже на предыдущее упражнение, разница в том, что ноги надо держать согнутыми в коленях. При этом помни, что надо

   держать пресс напряженным и старайся касаться руками своих ног. Выполни 3-4 подхода по 10 повторов.

 

   Этих упражнений будет вполне достаточно, чтобы накачать нижний пресс живота.

 

   И не забывай про питание, через 60-80 минут после выполнения этих упражнений рекомендуется поесть пищу, богатую белком. Кстати, рекомендую выполнять этот комплекс упражнений не реже 4 раз в неделю, это сильно повысит скорость укрепления твоего нижнего пресса.

 

Также очень рекомендую регулярно заниматься крав-мага-фитнес, бегать, так как бег – очень хорошо сжигает лишний жир и, выполняя все мои рекомендации в комплексе, ты очень скоро увидишь желаемый результат. А когда видишь результат, тогда и проще двигаться дальше, улучшая себя, свое тело и свой пресс.

 

В общем, желаю тебе удачи, я уверен, у тебя все получится, и ты сможешь скоро выкладывать с большой гордостью свои фото с пляжа. Удачи!

 

Инструктор - Крав-Мага-Фитнес

Егоров Сергей